MARCHE NORDIQUE

La Marche Nordique est une pratique venue de Finlande. Elle est pratiquée par des skieurs de fond comme entraînement d’été. Cette marche avec des bâtons spécifiques s’est développée en France début des années 2000.
Ce n’est pas de la simple promenade, balade ou randonnée avec des bâtons mais une marche active, dynamique et sportive. C’est une activité génératrice de multiples bienfaits, à tel point qu’on l’utilise dans le cadre thérapeutique.

Les bienfaits :

  • Tonifie les muscles et soulage les articulations
  • Amincit la silhouette
  • Oxygène le corps et aide à éliminer les toxines
  • Active les fonctions cardio-respiratoires (30 à 40% plus efficace qu’une marche traditionnelle)
  • Lutte contre l’ostéoporose
  • Redresse le dos

Les sorties : pour qui, où et quand ?

Pour maintenir un minimum d’homogénéité au niveau du groupe de marcheurs, nos sorties s’adressent à des personnes capables, en marche normale et sur terrain plat, de soutenir une vitesse d’au moins 5km/h pendant 2 heures.

Nos sorties ont lieu sur plus de 30 parcours différents situés principalement dans le Vexin, à 25 minutes de voiture maximum de Puiseux-Pontoise. Ils empruntent des chemins de tracteurs, des sentiers parfois boueux, parfois envahis d’herbes hautes, et des routes (le moins possible).

Ces sorties sont programmées tous les samedis matin hors congés scolaires et jours fériés. Elles débutent à 9h15 par des échauffements pour se terminer, entre 11h30 et 12h suivant la difficulté et la longueur du parcours, par des étirements .

Le planning des sorties et les lieux de rendez-vous sont disponibles dans le menu Calendrier


L’équipement :

  • Chaussures tige basse, légères, résistantes
  • Sac à dos léger (eau, vêtement de pluie, fruits secs)
  • Habillement adapté en fonction de la saison (léger)
  • Bâtons monobrins de marche nordique avec gantelet  mini 30% carbone au mieux 50% à 80% de carbone, pointe, embouts.

L’association peut vous louer des bâtons (15 € pour l’année).

Si vous préférez acheter vos bâtons n’hésitez pas à nous demander conseil. et tenez compte de ces recommandations :

  • pas de bâtons rétractables, ni uniquement en aluminium (pour éviter les vibrations)
  • choisir des bâtons composés d’au moins 30% de carbone et le reste en fibre de verre avec des pointes fines, droites ou courbées
  • des poignées type marche nordique en plastique , en gomme ou en liège
  • des gantelets de marche nordique ergonomiques et non pas de simples dragonnes
  • des embouts (pads) pour la pratique sur portions de trajet goudronnées.

La taille de vos bâtons doit être adaptée à votre taille en utilisant le tableau suivant :

VOTRE TAILLE TAILLE DES BATONS
147 – 154 cm 105 cm
155 – 161 cm 110 cm
162 – 169 cm 115 cm
170 – 176 cm 120 cm
177 – 184 cm 125 cm
185 – 192 cm 130 cm

Autre point de repère : main dans le gantelet, pointe du bâton au sol et haut du bras vertical le long du corps, l’avant-bras doit être le plus proche possible de l’horizontale.

Les enseignes dédiées au sport et de nombreux sites sérieux proposent une large gamme de bâtons à des prix raisonnables : moyenne premier prix environ 35 à 40 € jusqu’à excellent produit 90 €.
Consulter par exemple :
http://www.twenga.fr/baton-de-marche-nordique.html
http://www.sport-tiedje.fr/fr/Swix-Batons-de-marche-nordique
Regarder également le site du Vieux Campeur : www.auvieuxcampeur.fr


Les logiciels de suivi de parcours :

Pour ceux qui souhaitent visualiser, enregistrer et suivre un tracé GPX (disponible pour les adhérents dans le menu “adhérent”), vous pouvez utiliser l’application “View Ranger”.

Cette application gratuite est disponible sur le site http://www.viewranger.com